Ziel
- Neurale Mobilisation der Füße zur Stimulation und Dehnung bestimmter Nervenzellen, sowie Entspannung. Diese dient als Stimulation für große Gelenke, wo sich viele Rezeptoren von Nervenzellen befinden, die zur Weitergabe von Information ans Gehirn zuständig sind. Bei der Neuromobilisation wird durch Druck auf die Muskulatur und Dehnung eine bessere Durchblutung der Nervenzellen erreicht wird, sodass keine Verklemmungen oder Verklebungen entstehen. Beim Dehnen ist die Neuromobilisation vor allem für verkürzte Muskeln hilfreich. Diese Übung ist eine Vorübung vor dem Training, da diese ein aufgewärmtes und entspanntes Training ermöglicht, welches essenziell ist. Bei der Neuromobilisation wird in verschiedenen Positionen mobilisiert.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine aus. Bei dieser Übung wird die Neuromobilisation durch eine weitere Person durchgeführt und in vier Positionen mobilisiert sie deine Füße. Zuerst umfasst diese Person deinen Fuß bzw. dein Fußgelenk und hebt dein gestrecktes Bein etwas vom Boden ab und zieht es nach außen, sodass ein leichtes Ziehen im Innenschenkel zu spüren ist, soviel es dir möglich ist und übt dabei stetigen Druck aus. Wenn die Endposition erreicht ist, wird vom Fuß aus Druck auf das Hüftgelenk ausgeübt. Eine neue Position wird erreicht, indem das Bein seitlich angewinkelt wird und zuerst Druck vom Fuß in Richtung Knie und dann vom Knie in Richtung Hüftgelenk ausgeübt wird. In der nächsten Position wird ähnlich mobilisiert, jedoch ist das Bein gerade und nur sehr leicht angewinkelt. Auch hier wird Druck auf das Hüftgelenk ausgeübt. Die letzte Position zeigt das angewinkelte Bein und einen Druck auf das Knie mit der Hand, jedoch nicht gegen den Boden, sondern ein Wegdrücken des Beines in Verlängerung des Oberschenkels. Achte bei jeder Positionsänderung darauf, dass jede Mobilisation mit ausreichend Druck und einem Halten von 10 Sekunden durchgeführt wird. Mit den Positionsänderungen wird eine gute Mobilisation erreicht. Die Übung sollte dann auch mit dem anderen Fuß bzw. Bein durchgeführt werden. Für eine bessere Fixierung und Positionierung der nicht aktiven Extremitäten, können die Schwersäcke und Rolle benutzt werden, aber das Training ist auch ohne diesen möglich.
- Hilfsmittel für ein effizientes Training: – Schwersäcke – Rolle
